Neustart

Der Plan:

• man nehme morgen Abend ein Dulcolax
• anschließend wird eine siebentägige Fastenkur eingeleitet
• während dieser Zeit wird jeden Abend eine Runde Gymnastik(1) gemacht 
• nach dieser einen Woche werden drei Tage lang nur Obst und Gemüse gegessen
• während dieser Zeit wird jeden Abend eine Runde Gymnastik gemacht + Ausdauer Übungen für zu Hause(2)
• an den restlichen vier Tagen der Woche darf wieder Joghurt (0,1% Fett) gegessen werden
• Nach dieser zweiten Woche ist sich an den Plan unter Cat Food zu halten
• ab dann ist der Gang zum Fitnessstudio(3) mindestens zweimal (am besten fünfmal) die Woche unumgänglich

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1. Eine Runde Gymnastik setzt sich zusammen aus 200 Crunches (erst 40 quer zum rechten Knie hin, dann 40 quer zum linken Knie hin, dann 40 geradeaus und dann immer abwechselnd einen nach rechts und einen nach links, 40 Mal), 60 Bridges und 4 Sätzen Beinscheren pro Bein (je Satz 10 Scheren = 10 links, dann 10 rechts x4)
2. Ausdauer Übungen für zu Hause "umrahmen" das Gymnastik Programm: als kleines Warm Up werden 100 Jumping Jacks gemacht, dann die Gymnastikübungen und anschließend noch 10 x 1 Minute Seilspringen (immer erst eine Minute Seilspringen auf hoher Intensität, dann 30sek Pause und dann wieder von vorn; 10 Mal => 10 Minuten Seilspringen) und nochmal 100 Jumping Jacks
3. Die Übungen Im Fitnessstudio variieren je nach verfügbarer Zeit. Im Normalfall sollte der von mir erstellte Trainingslan jedoch wie folgt aussehen:

• Warm Up: 30min Crosstrainer
• Krafttraining → drei Sätze Butterfly, je drei Sätze Brustpresse, Ruderzug Maschine, Adduktion, Abduktion, Rückenstrecker; + 4 x 50 Sit Ups (ein Satz hier = 15 Wiederholungen)
• Ausdauer: 15min Stepper, 1h Laufband

Hierbei sollten sich die Ausdauer Übungen in ihrer Dauer steigern und das Laufband Training sollte - so oft wie möglich - mindestens 30min Jogging beinhalten - ansonsten schnelles Gehen.

Steht mehr Zeit zur Verfügung, so sollte das Programm bis zu dreimal Wiederholt werden (nacheinander).

Ja, das geht. Es gab mal eine Zeit, da habe ich das immer so gemacht. Verrückt.

Anmerkungen: ich bin am nächsten Samstag zum Waffeln Essen verabredet. Ich werde sie wieder erbrechen und davor nur ein wenig Gemüse essen (sodass dieses verdaut wird bevor die Waffeln in meinen Darm gelangen).

- THE FAT CAT